공부할 때 폰 안 보는 법, 의지 말고 환경을 바꾸는 6가지

책상에 앉았습니다. 문제집을 폈습니다. 그리고 정신 차려 보니 30분째 쇼츠를 넘기고 있습니다.

한 번쯤 겪어 보셨죠?

공부할 때 폰을 보는 건 의지가 약해서가 아닙니다. 폰을 집는 데 드는 수고가 0에 가깝기 때문입니다. 그래서 공부할 때 폰 안 보는 법은 다짐이 아니라, 폰을 집기까지의 단계를 하나씩 늘리는 것입니다.

쉬운 것부터 순서대로 해 보세요.

1. 폰을 다른 방에 두세요

2017년 미국 텍사스대 연구진의 실험에서, 폰을 다른 방에 둔 사람들이 책상 위에 뒤집어 둔 사람들보다 집중이 필요한 과제 점수가 더 높았습니다. 꺼 두거나 뒤집어 두는 것만으로는 부족했고, 눈에 안 보이는 곳에 두는 게 핵심이었습니다.

다른 방이 어렵다면 가방 안, 등 뒤 선반처럼 일어나야 닿는 곳이면 충분합니다.

폰을 집는 가장 흔한 이유는 알림 하나입니다. “잠깐 확인만”이 30분이 되는 거죠.

방해 금지 모드를 공부하는 시간대에 맞춰 예약해 두세요. 갤럭시는 설정 → 알림 → 방해 금지, 픽셀은 설정 → 알림 → 방해 금지 모드에 있습니다.
가족처럼 꼭 받아야 하는 연락은 예외로 넣어 두면 불안하지 않습니다.

앱을 지울 필요는 없습니다. 첫 페이지에서 폴더 안으로 옮기기만 해도 무심코 엄지가 가는 일이 줄어듭니다.

첫 화면에는 캘린더, 메모처럼 공부에 쓰는 앱만 남겨 두세요.

“절대 안 본다”는 규칙은 한 번 깨지면 그날 전체가 무너집니다.

대신 50분 공부, 10분 폰처럼 볼 시간을 정해 두세요. 보고 싶을 때 “10분 뒤에 보면 되지” 하고 미룰 수 있습니다. 참기보다 미루기가 쉽습니다.

흑백 화면에서는 쇼츠와 피드가 덜 끌린다는 사람이 많습니다. 효과는 사람마다 다르니 하루 써 보고 정하세요.

메뉴 위치가 폰마다 달라서, 설정 검색창에 흑백 또는 그레이스케일을 치는 게 가장 빠릅니다.

위 방법들이 잘 안 통하는 가장 흔한 이유는 엉뚱한 시간에 힘을 쓰기 때문입니다.

오후에는 버티는데 밤 10시 이후에만 무너진다면, 그 시간에만 폰을 다른 방에 두면 됩니다.

내가 무너지는 시간은 며칠 치 기록을 시간대별로 겹쳐 봐야 보입니다. 설정의 디지털 웰빙에서 하루씩 넘겨 가며 비교해 볼 수 있습니다(스마트폰 사용시간 확인하는 법).

차단 앱을 깔았다가 결국 풀어 버린 적 있으신가요? 막는 것보다 언제 새는지 아는 쪽이 오래갑니다. 막을 시간을 내가 고를 수 있으니까요.

공부할 때 폰 안 보는 법은 결국 하나입니다. 의지를 믿지 말고, 폰이 손에 오기까지의 길을 조금 길게 만드는 것.

저는 6번, “내가 언제 무너지는지”를 알고 싶어서 또봤네를 만들었습니다. 사흘 치 기록으로 가장 흔들리는 시간과 그때 가장 오래 본 앱을 알려 줍니다. 앱을 막지는 않습니다.